Учасники проєкту «Школа здорової спини» ознайомилися з психологічними техніками, які допомагають зменшити прояви хронічного болю в спині та покращити якість життя. Під час безкоштовних занять фахівці Університетської клініки Національного медичного університету імені О.О. Богомольця навчають усіх охочих ефективним методикам самодопомоги, спрямованих на підтримку здоров’я хребта й усього опорно-рухового апарату.
За словами завідувачки відділення амбулаторної реабілітації Університетської клініки, доцентки Марії Овдій, першим кроком до ефективного контролю болю є визначення чинників, які його провокують. До таких тригерів належать стрес, недостатній сон, тривале сидіння, статичні навантаження, а також перенесені вірусні захворювання. Для встановлення причин хронічного болю необхідно комплексно оцінити біологічні, соціальні та психоемоційні фактори, після чого підібрати й застосовувати відповідні копінг-стратегії.
Як працюють копінг-стратегії
Копінг-стратегії – це способи мислення та поведінки, які допомагають людині адаптуватися до стресу, контролювати біль і долати життєві труднощі. Саме реакція людини на біль значною мірою впливає на його інтенсивність, рівень фізичної активності, емоційний стан, якість життя та результативність лікування.
Фахівці розрізняють дезадаптивні та адаптивні копінг-стратегії. До дезадаптивних належать моделі поведінки, що лише погіршують ситуацію: пасивне очікування допомоги, катастрофізація, уникнення активності, заперечення проблеми, надмірна концентрація на негативних емоціях, повна відмова від руху, роботи чи соціального життя через страх посилення болю, а також звичка мовчки терпіти дискомфорт.
Натомість адаптивні стратегії сприяють ефективному відновленню. Одним із таких інструментів є самоінструкції – свідоме керування власними думками за допомогою позитивних установок. Корисними також є когнітивне та поведінкове відволікання: читання, прослуховування музики, розв’язування логічних завдань або інші види діяльності, що переключають увагу. Важливу роль відіграють переосмислення больових відчуттів і вміння не зосереджуватися на них, адже біль не завжди свідчить про пошкодження тканин і часто є частиною процесу відновлення. Не менш значущими залишаються позитивний настрій, віра в успіх лікування та збереження фізичної активності.
Розвиток адаптивних копінг-стратегій допомагає ефективніше контролювати хронічний біль, підтримувати активний спосіб життя та покращувати результати реабілітації. Водночас відмова від дезадаптивних моделей поведінки на користь методів саморегуляції є важливою складовою успішного відновлення.
Нагадаємо, що проєкт «Школа здорової спини», започаткований фахівцями Університетської клініки, діє на постійній основі. Заняття проводяться в останній четвер кожного місяця. Реєстрація учасників за посиланням. Додаткову інформацію можна дізнатися за телефоном: +38 (096) 010-20-31.
